อาหารคนท้อง: คุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามกินอะไร อะไรที่มีประโยชน์ต่อลูก

ลูกรักเป็นดั่งดวงใจของคุณแม่ทุกคน ดังนั้นการเริ่มต้นดูแลเจ้าตัวน้อยตั้งแต่ในครรภ์ ก็เป็นอีกหนึ่งในความตั้งใจของคุณแม่ และอาหารก็เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่คุณแม่สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการดูแลทั้งลูกในครรภ์และคุณแม่เอง วันนี้เราจะมาลองดูกันว่า อาหารของคนท้องมีอะไรบ้าง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร คนท้องห้ามทานผลไม้อะไร ทานเผ็ดได้ไหม กินน้ำมะพร้าวเมื่อไหร่ดี แล้วมีประโยชน์หรือเปล่าค่ะ

Super Food สุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่ที่กำลังท้อง

อาหาร Super Food คืออะไร?

อาหาร Super Food คืออาหารที่มีคุณค่าทางอาหารที่สำคัญ ที่คุณแม่ควรทาน เพื่อช่วยเสริมสร้างพัฒนาการให้กับลูกในท้อง ทั้งทางร่างกาย ระบบประสาท และพัฒนาการทางสติปัญญา หรือเรียกได้ว่าเป็นการบำรุงร่างกายของลูก ตั้งแต่อยู่ในท้อง

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ไม่ว่าจะเป็น ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินบี ใยอาหาร โพแทสเซียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดอะมิโน ช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่มีความเปล่งปลั่งค่ะ

ควินัว

ควินัว เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คุณแม่สามารถทานแทนข้าวได้ ซึ่งควินัวอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม มีไฟเบอร์สูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งสามารถช่วยบำรุงร่างกายและกระดูกของลูกในท้องได้

งาดำ

งาดำ ถือเป็นอีกหนึ่งอาหาร ที่คุณแม่ท้องควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งนะคะ เนื่องจากในงาดำมีไขมันดี ภายในน้ำมันของงาดำนั้น สามารถช่วยบำรุงกระดูก อีกทั้งยังมีแคลเซียม และธาตุเหล็กสูง ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกของลูก ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และช่วยลดอาการเหน็บชาของคุณแม่

ผักโขม

ในผักโขม อุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินเค อีกทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของลูกในท้อง สามารถช่วยสร้างเสริมระบบประสาท และช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกได้

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วย ไขมันดี มีโปรตีนสูง มีโพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินบี และแคลเซียม ที่จะช่วยเสริมสร้าง การเจริญเติบโตของลูกในท้อง อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเเกิดโรคเบาหวานในคุณแม่ได้ด้วย

มันเทศ

ในมันเทศ อุดมไปด้วยใยอาหาร ที่ช่วยในระบบขับถ่าย มีคาร์โบไฮเดรตสูง วิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม และโฟเลตสูง อีกทั้งยังสามารถช่วยในพัฒนาการของการเจริญเติบโตของลูก

โยเกิร์ต

ภายในโยเกิร์ต อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินดี แคลเซียมสูง และมีเเบคทีเรียชนิดดี ที่ช่วยในระบบขับถ่ายของคุณแม่

อะโวคาโด

อะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี วิตามินซี ช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายได้ง่าย อีกทั้งยังมีไขมันดี ที่จะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของลูกในท้อง

อาหารคนท้องสีแดง – ม่วง เพื่อเพิ่มแอนโทไซยานิน (Anthocyanin)ให้คุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีสีแดงและสีม่วง เพราะเต็มไปด้วยสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งเป็นสารสีแดง สีม่วงและสีน้ำเงิน ที่สามารถพบได้ในพืช,ผัก และผลไม้ทั่วไป ซึ่งทางการแพทย์ถือเป็นประโยชน์กับร่างกายอย่างมาก 

ประโยชน์ของอาหารคนท้องที่มีแอนโทไซยานิน

1. ช่วยชะลอวัย  ป้องกันริ้วรอย: แอนโทไซยานิน สามารถช่วยชะลอวัย ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ทำให้ผิวดูเต่งตึงกระชับ ดูอ่อนกว่าวัยได้เป็นอย่างดี
2. ช่วยต้านเซลล์ก่อมะเร็ง: เนื่องจาก อาหารที่มีแอนโทไซยานิน นั้นมีสารต้านอนุมูลอสระที่สำคัญกับร่างกาย จึงเป็นตัวช่วยดีๆ ที่สามารถช่วยต้านเซลล์ที่ก่อมะเร็งได้ค่ะ
3. บำรุงสมอง: อยากสมองดี ให้ทานอาหารโทนแดงและม่วง เพราะสามารถช่วยบำรุงสมองให้ทำงานได้ดี
4. บำรุงสายตา: เหล่าเบอร์รี่ หรืออาหารที่มีโทนแดงและม่วง จะช่วยบำรุงสายตา ให้แข็งแรง เหมาะกับคนยุคเราที่ใช้สายตาจ้องหน้าจอเยอะๆมากค่ะ
5. ปกป้องหลอดเลือด: อาหารสีแดงและสีม่วง จะสามารถช่วยบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

อาหารที่มีแอนโทไซยานินสูง

อาหารที่มี Anthocyanin เพื่อคุณแม่เป็นจำนวนมาก ได้แก่

• บลูเบอร์รี่
• มัลเบอร์รี่
• ราสเบอร์รี่
• สตรอว์เบอร์รี่
• ลูกพรุน
• องุ่นม่วง
• กะหล่ำปลีม่วง
• ดอกอัญชัน
• ถั่วแดง,ถั่วดำ

แหล่งอาหาร วิตามิน D เพื่อลูกในครรภ์

ความสำคัญของวิตามิน D กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถส่งผลถึงความแข็งแรงของกระดูกของลูก และช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) ของลูกได้ด้วย นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน ยังสามารถช่วยปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคเบาหวาน ลดอาการซึมเศร้า และช่วยชะลอวัย

แหล่งรวมวิตามินD ใน อาหารคนท้อง ที่สำคัญ มีดังนี้

1. แสงแดด: ร่างกายเราสามารภนำแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้า มังสังเคราะห์เป็นวิตามิน D ที่ได้ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง สร้างความสดชื่น และยังลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้ด้วยค่ะ
2. ปลา: นอกจากปลาจะมีโอเมก้า 3 แล้ว ยังมีวิตามินD อีกด้วยค่ะ
3. น้ำมันตับปลา: น้ำมันตับปลา อุดมไปด้วยกรดไขมันดี และกรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยในการบำรุงสมอง และมีวิตามินดี ป้องกันโรคกระดูกอ่อนได้ดี
4. ไข่: อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด อย่างทั้งโปรตีน มีสารช่วยบำรุงสมอง และมีวิตามินD ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีค่ะ
5. นมสด: นม มีสารอาหารครบทั้ง5 หมู่ ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดี รวมถึงมีวิตามิน D ช่วยลดการเกิดโรคกระดูกพรุน
6. น้ำผลไม้: น้ำผลไม้ มีทั้งเกลือแร่ที่สำคัญต่อร่างกาย และมีวิตามิน D ลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูดน่วมได้ดีค่ะ
7. ชีส: ชีส ประกอบไปด้วยแคลเซียม โปรตีน และวิตามิน D ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูก และฟัน ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้
8. เห็ด: เห็ดนอกจากจะมีวิตามินD แล้วยังมีปริมาณโซเดียมต่ำ มีธาตุเหล็กและกรดอะมิโนสูงอีกด้วย

อาหารคนท้องที่มีวิตามิน C ช่วยบำรุงทั้งคุณแม่และทารก

ที่เชื่อว่าไม่มีใครไม่รู้จัก ซึ่งวิตามินซีนี้สำคัญต่อคนทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กทารก จนถึงวัยชรา ซึ่งในวันหนึ่ง เราควรรับประทานวิตามินซีอย่างน้อยวันละไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม โดยหลายๆคนอาจจะเลือกทานเป็นอาหารเสริม แต่จริงๆแล้วในผักและผลไม้ที่มีราคาถูก และสามารถหาทานได้ง่าย ก็อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นเดียวกัน วันนี้ Mommylicious Juice จึงอยากพาไปดูอาหารที่มีวิตามินซีกันค่ะ

• บร็อคโคลี่: นอกจากจะมีวิตามินซีแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านมะเร็ง อีกด้วย เพียงทานวันละครึ่งถ้วย ก็ดีต่อสุขภาพแล้วค่ะ
• พริกหวาน: พริกรสอร่อย ที่ไม่มีความเผ็ด สามารถทานกับสลัดได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซี และลดการเกิดโรคหลอดเลือด
• มะม่วง: มะม่วงสุก หรือมะม่วงดิบ อุดมไปด้วย วิตามินเอ ซี ช่วยให้ผิวพรรณสดใส แก้อาการร้อนในได้เป็นอย่างดีค่ะ
• สตรอว์เบอร์รี: ผลไม้รสชาติอร่อย ที่มีสารต่ออต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการภูมิแพ้ บำรุงสายตา และยังช่วยในระบบขับถ่ายได้อีกด้วย
• สับปะรด: ผลไม้ราคาถูก หาทานง่าย อุดมไปด้วยวิตามินซี,บี3 กรดโฟลิก ช่วยในระบบขับถ่าย ขับประจำเดือน และช่วยป้องกันโรคเหงือกได้ดี
• มะละกอ: นอกจากมะละกอจะมีวิตามินซีแล้ว ยังมีวิตามินบี เอ อีกด้วย ซึ่งมีส่วยช่วยในการกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาน้ำนมน้อย ช่วยในการขับถ่าย และยังช่วยบำรุงหัวใจ
• องุ่น: มีวิตามินซี แคลเซียม ใยอาหาร ช่วยลดไขมันในเลือดได้ดี,บำรุงเลือด และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยค่ะ
• ส้ม: นอกจากส้มจะมีวิตามินซีแล้ว ยังมีวิตามินเอ,วิตามินดี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีกากใยสูง ช่วยในการขับถ่ายได้อีกด้วย
• กีวี: เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานน้อย สามารถทานได้ในช่วงลดน้ำหนัก มีวิตามินซี ,บี,บี2 ช่วยลดความดันเลือด ป้องกันการเกิดฟันผุ เเละสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ดีค่ะ

อาหารที่มีโฟลิกสูง ช่วยลดโอกาสทารกพิการ

กรดโฟลิกมีความจำเป็นกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างตัวอ่อน ทั้งการสังเคราะห์ ซ่อมแซมพันธุกรรม ควบคุมการสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็น รวมถึงการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวในไขกระดูก ซึ่งถ้าคุณแม่ที่กำลังท้อง ขาดกรดโฟลิกอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของลูก ซึ่งรุนแรงมากจนอาจทำให้ลูกพิการได้

วันนี้ Mommylicious Juice จึงมีอาหารที่มีโฟลิกสูงมาแนะนำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ทานกันค่ะ

• ไข่
• อะโวคาโด
• แครอท
• ตับ
• ฟักทอง
• ถั่วต่างๆ
• หน่อไม้ฝรั่ง
• บร็อคโคลี่
• กล้วย
• มะละกอ
• มะเขือเทศ
• ข้าวโพด

นอนน้อยต้องทาน! อาหารช่วยลดอ่อนเพลียสำหรับคุณพ่อคุณแม่

คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ มักจะต้องตื่นกลางดึกมาปั๊มนมบ้าง มาดูแลกล่อมลูกนอนบ้าง ซึ่งทำให้ร่างกายคุณพ่อคุณแม่อ่อนเพลียเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ Mommylicious Juice จึงอยากมาแชร์อาหารที่สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลีย กระตุ้นสมองให้สดใสขึ้นได้ค่ะ

ข้าวกล้อง

มีเส้นใยสูง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีวิตามินบี 1 และบี2 เพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย กระตุ้นระบบประสาท

ธัญพืช

อุดมไปด้วยสาร กาบา และวิตามินบี ช่วยให้สมองสดชื่น และตื่นตัว

ไข่

มีวิตามินบี ช่วยให้ประสาทตื่นตัว และยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม ช่วยในการบำรุงระบบประสาท และทำให้จิตใจแจ่มใส

ผักและผลไม้ต่างๆ

มีวิตามินซี ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า และวิตามินบี ที่จะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย

ปลา

มีไขมันดี และโอเมก้า 3 ช่วยให้มีสมาธิ บำรุงสมอง

น้ำเปล่า

ช่วยสร้างความสมดุล ลดอาการร้อนใน ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย

คนท้องห้ามกินผลไม้อะไร?

ผลไม้บางชนิดก็อาจจะส่งผลกระทบกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้พวกนี้ระหว่างกำลังตั้งท้องค่ะ

• สัปปะรด: สัปปะรดมีสาร Bromelain ที่อาจะทำให้คลอดก่อนกำหนด หรือทำให้เลือดออกผิดปกติได้ นอกจากนี้ยังสร้างแก๊สในกระเพาะของคุณแม่อีกด้วย
• ฝรั่งดิบ: ผลไม้ดิบจะสร้างแก๊ส ทำให้อึดอัด ไม่สบายท้อง อีกทั้งยังมีแป้งที่ต้องใช้เวลาย่อยนาน ทั้งนี้รวมไปถึงมะม่วงดิบ กล้วยดิบ และผลไม้อื่นๆ ด้วย
• ลำไย: ลำไยมีฤทธิ์ร้อนและรสหวาน อาจทำให้คุณแม่น้ำหนักเกิน กระทบต่ออินซูลิน และกระตุ้นเบาหวานได้ค่ะ รวมไปถึงผลไม้ที่หวานมากๆ เช่น มะม่วงสุก องุ่น
• มังคุด: ผลไม้ที่มียางอย่างมังคุด มะปราง หรือลองกอง อาจจะทำให้เกิดอาการแพ้ หรือระคายเคืองได้
• ผลไม้หมักดอง หรือ ผลไม้นอกฤดูกาลที่อาจจะมีสารปนเปื้อนสูง

เครื่องดื่มบำรุงน้ำนมเพื่อคุณแม่ จากธรรมชาติ 100%

Mommylicious Juice เครื่องดื่มจากวัตถุดิบธรรมชาติ คุณภาพดี 100% ปลอดภัย รสชาติอร่อย ดื่มง่าย เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ หรืออยู่ในช่วงให้นมลูกทั้งช่วงน้ำนมเหลือง และน้ำนมปกติ มีรสชาติให้เลือก ดังต่อไปนี้ค่ะ

• น้ำหัวปลีเข้มข้นรสธรรมชาติ (Super Huaplee)
• น้ำหัวปลีผสมโปยกั๊ก (Huaplee and Star Anise)
• น้ำหัวปลีผสมขิง มะเขือเปราะ และใบกะเพรา (Super Huaplee Plus)
• น้ำหัวปลี ผสมงาดำ (Huaplee & Black Sesame)
• น้ำขิงเข้มข้นรสธรรมชาติ ( Super Ginger)
• น้ำขิงผสมน้ำผึ้งมะนาว (Ginger with Honey & Lime)
• น้ำมัลเบอร์รี่ผสมขิง (Mulberry & Ginger)

สารอาหารในเครื่องดื่มบำรุงนำ้นมของเรา

• หัวปลี: ช่วยในการผลิตน้ำนม กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี อุดมไปด้วยวิตามิน C,E,A รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยป้องกันโลหิตจางหลังคลอด
• โปยกั๊ก: ช่วยเพิ่มระบบภูมิต้านทานโรค,บำรุงร่างกาย,ช่วยลดอาการหวัด ได้อย่างดี รวมถึงลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วยค่ะ
• หญ้าหวาน: ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปสู่สมองดีขึ้น,รวมถึงการลดไขมันในเลือด และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
• ขิง: ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์,ลดความดันเลือด และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ค่ะ
• มะเขือเปราะ: ช่วยบำรุงหัวใจ ลดระดับคอเรสตอรอลในเลือดได้
• ใบกะเพรา: ช่วยขับลม ลดอาการจุกเสียด,แก้คลื่นไส้ และปรับสมดุลให้กับร่างกาย
• งาดำ: ช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น รวมถึงยังช่วยควบคุมความดันของเลือดให้อยู่ในระดับปกติอีกด้วยค่ะ
• น้ำผึ้งมะนาว: ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแม่ดีขึ้น ,ป้องกันการเกิดโรคหวัดได้
• มัลเบอร์รี่: ช่วยป้องกันภูมิแพ้ ป้องกันการเกิดหวัด และเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

Mommylicious Juice เป็นเครื่องดื่มที่ผลิตจากวัตถุดิบธรรมชาติคุณภาพดี ไม่ใส่สี ไม่แต่งกลิ่น ไม่ใส่วัตถุกันเสีย และสารเคมีต่างๆ สามารถดื่มได้ทั้งครอบครัว เครื่องดื่มที่คนยุคใหม่ ใส่ใจในสุขภาพต้องลอง รักใคร ให้ดื่ม Mommylicious Juice นะคะ ♥

คนท้องห้ามกินผลไม้อะไร?

สัปปะรด: สัปปะรดมีสาร Bromelain ที่อาจะทำให้คลอดก่อนกำหนด หรือทำให้เลือดออกผิดปกติได้ นอกจากนี้ยังสร้างแก๊สในกระเพาะของคุณแม่อีกด้วย
ฝรั่งดิบ: ผลไม้ดิบจะสร้างแก๊ส ทำให้อึดอัด ไม่สบายท้อง อีกทั้งยังมีแป้งที่ต้องใช้เวลาย่อยนาน ทั้งนี้รวมไปถึงมะม่วงดิบ กล้วยดิบ และผลไม้อื่นๆ ด้วย
ลำไย: ลำไยมีฤทธิ์ร้อนและรสหวาน อาจทำให้คุณแม่น้ำหนักเกิน กระทบต่ออินซูลิน และกระตุ้นเบาหวานได้ค่ะ รวมไปถึงผลไม้ที่หวานมากๆ เช่น มะม่วงสุก องุ่น
มังคุด: ผลไม้ที่มียางอย่างมังคุด มะปราง หรือลองกอง อาจจะทำให้เกิดอาการแพ้ หรือระคายเคืองได้
ผลไม้หมักดอง หรือ ผลไม้นอกฤดูกาลที่อาจจะมีสารปนเปื้อนสูง

คนท้องกินแตงโมได้ไหม?

สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม ให้ระวังอาหารบวมน้ำ และฤทธิ์เย็นที่มากเกินไป แตงโมเต็มไปด้วยโพแทสเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่

คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ไหม?

ในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนจริง แต่ไม่ได้มากขนาดที่จะกระทบกับการตั้งครรภ์ได้ อีกทั้งขณะตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีฮอร์โมนเอสโตรเจน และ โพรเจสเทอโรสูงอยู่แล้ว

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกมาก เช่นช่วยให้ไขบนตัวลูกขาว ดูสะอาด มีแมงกานีสช่วยบำรุงเลือด ลดอ่อนเพลีย ผิวพรรณสดใส ดังนั้นจึงทานได้ตามปกติ