แน่นอนว่าการตั้งครรภ์นั้นมาพร้อมกับความกังวลใจอยู่ไม่น้อย ทั้งการเตรียมตัวคลอด การดูแลลูกในอนาคต ดูแลสุขภาพ เตรียมน้ำนมเพื่อให้นมลูก และการเลือกอาหารการกินเพื่อบำรุงสุขภาพ คำถามที่คุณแม่หลายคนสงสัย ก็คือ คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม? วันนี้เราจะมาให้คำตอบอย่างละเอียดกัน พร้อมด้วยปริมาณที่คุณแม่ทานวิตามินซีได้ อาหารที่มีวิตามินซี และข้อควรระวังค่ะ
คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม?
คนท้องสามารถกินวิตามินซีได้ค่ะ แต่จะต้องระวังเรื่องปริมาณในการทานไม่ให้มากเกินไป ทาง WHO บอกเอาไว้ว่าไม่พบว่าการทาน Vitamin C ส่งผลกับ ทารกคลอดก่อนกำหนด,ถุงน้ำคร่ำแตกก่อนการเจ็บครรภ์, ภาวะความดันโลหิตสูงที่จำเพาะกับการตั้งครรภ์, ทารกเสียชีวิตตอนคลอด, ทารกเสียชีวิตในระยะแรกเกิด หรือ ทารกโตช้าในครรภ์
ดังนั้นทางองค์การอนามัยโลกเลยได้สรุปไว้ว่า ไม่ได้พบอันตรายแต่ก็ไม่ได้บอกว่าการทานวิตามินซีเสริมนั้นจำเป็นสำหรับคุณแม่ค่ะ
วิตามินซีมีประโยชน์สำหรับคุณแม่และลูกอย่างไร?
งานวิจัยจาก World Health Organization พบว่า การทานวิตามินซี และวิตามินอี เสริมในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยลดภาวะรกลอกตัวก่อนกำหนดได้ค่ะ
นอกจากนี้การทานวิตามินซี ยังจำเป็นมากๆ สำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์ เพราะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างกระดูกและฟันให้ลูก กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ดูดซับธาตุเหล็กได้ดีขึ้นค่ะ
ทานวิตามินซีในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูก?
ปริมาณการทานวิตามินซีที่แนะนำสำหรับคุณแม่ จะแบ่งตามช่วงอายุดังนี้ค่ะ
ปริมาณวิตามินที่ทานระหว่างตั้งครรภ์
- คุณแม่อายุ 18 ปี หรือต่ำกว่า: ไม่เกิน 80 มิลลิกรัมต่อวัน
- คุณแม่ที่อายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป: ไม่เกิน 85 มิลลิกรัมต่อวัน
ปริมาณวิตามินซีที่ทานได้หลังคลอดระหว่างให้นมลูก
- คุณแม่อายุ 18 ปี หรือต่ำกว่า: ไม่เกิน 115 มิลลิกรัมต่อวัน
- คุณแม่ที่อายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป: ไม่เกิน 120 มิลลิกรัมต่อวัน
คุณแม่จำเป็นต้องทานวิตามิน C เสริมระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
การทานวิตามินเสริมนั้น ไม่จำเป็น เพราะว่าคุณแม่สามารถได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ จากการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี และมีวิตามินซี อยู่แล้วค่ะ
กินวิตามินซีมากเกินไป ส่งผลเสียอะไรบ้าง?
การทานวิตามินซีมากเกินไป อาจจะส่งผลให้คุณแม่มีอาการแพ้ท้องมากกว่าปกติ อาจจะมีอาการปวดบิดในท้อง ท้องเสีย คลื่นไส้อาเจียน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ ตัวเหลือง แพ้แดด ผื่นคัน ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ค่ะ
สำหรับลูกน้อย การทานวิตามินซีมากเกินไปอาจจะทำให้ตัวอ่อนผิดปกติหรือเกิดการแท้งได้ค่ะ ดังนั้นให้ระวังอย่าทานวิตามินซีเกินปริมาณที่แนะนำนะคะ หรือถ้าไม่แน่ใจ การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางที่ปลอดภัยที่สุดค่ะ
อาหารที่มีวิตามินซี
การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยให้ลูกและคุณแม่ได้รับวิตามินครบถ้วนในแต่ละวันแล้วค่ะ ลองมาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินซีสูง แล้วมีปริมาณเท่าไหร่กันนะ
อาหาร | ปริมาณวิตามิน C ต่อ การทาน 100 กรัม |
ฝรั่ง | 228mg |
กีวี่ | 93mg |
พริกหยวก | 128mg |
สตรอเบอรี่ | 59mg |
ส้ม | 53mg |
มะละกอ | 61mg |
บล็อกโคลี่ | 89mg |
มะเขือเทศ | 23mg |
คะน้า | 18mg |
มัลเบอรี่ | 36mg |
สำหรับคุณแม่ที่ไม่มีเวลาว่างทานอาหารเยอะ สามารถใช้ตัวช่วยอย่างเครื่องดื่มบำรุงน้ำนม Mommylicious Juice สูตร น้ำมัลเบอร์รี่ผสมขิง ที่เต็มไปด้วยวิตามินซี เหมาะกับแม่ที่แพ้ท้อง และคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการเพิ่มวิตามินและ Antioxidant ช่วยให้น้ำนมแม่ไหลเวียนดี เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ฟื้นฟูพลังงานให้คุณแม่มือใหม่ และบำรุงสุขภาพผิวด้วยค่ะ
กินวิตามิน C เวลาไหนดีที่สุด?
ถ้าต้องการทานวิตามินเสริมจริงๆ การทานวิตามินให้ถูกเวลาก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซับวิตามินได้ดีขึ้นค่ะ วิตามินซีเป็นวิตามินประเภทที่ละลายในน้ำ ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้นการทานวิตามินซีในช่วงเช้าหลังตื่นนอน ก่อนอาหาร 30 นาที หรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ดีที่สุดค่ะ
คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม?
คนท้องทานวิตามินซีได้ค่ะ แต่ปริมาณสำคัญมากๆ เพราะการกินวิตามินซีมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดการแท้งได้
จำเป็นต้องกินวิตามินซีเสริม ระหว่างตั้งครรภ์หรือเปล่า?
ในอาหารปกติเช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม บล็อคโคลี่ จะมีวิตามินซีเพียงพออยู่แล้ว การเลือกทานอาหารที่ดีนั้นเพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินซีเสริมค่ะ
กินวิตามินซีตอนท้องปริมาณเท่าไหร่ถึงปลอดภัย?
สำหรับคุณแม่อายุ 18 ปี หรือต่ำกว่า: ไม่เกิน 80 มิลลิกรัมต่อวัน
คุณแม่ที่อายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป: ไม่เกิน 85 มิลลิกรัมต่อวัน
One response to “คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม? ทานวิตามินระหว่างตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย”
[…] […]