fbpx
Breastfeeding

เปิดตำราอาหาร 8 เพิ่มน้ำนมเพื่อลูกน้อย จากคุณแม่ตัวจริง

คุณแม่หลายๆ คนคงจะได้ยินคำแนะนำจากคุณแม่รุ่นเก๋าระดับมืออาชีพกันมาบ้าง ว่าจากตำราในสมัยโบราณเชื่อว่าสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อนเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ ซึ่งแน่นอนว่าสำหรับคุณแม่แล้วอาหารการกินเป็นเรื่องที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ก็จะต้องมีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง และในบทความนี้ เราจะพาคุณแม่ทั้งหลายเข้าครัวเลือกวัตถุดิบเพื่อทำอาหารเพิ่มน้ำนม ให้น้ำนมมีคุณภาพและหลั่งดีมากขึ้น รวมไปถึงเคล็ดลับการบำรุงน้ำนมเพื่อส่งต่อสิ่งที่ดีที่สุดให้ลูกน้อย ซึ่งบอกเลยว่าแต่ละอย่างหาซื้อได้ง่ายและเชื่อว่าหลายบ้านคงจะมีติดครัวกันอยู่แล้ว สาเหตุที่ทำให้คุณแม่น้ำนมน้อย ก่อนที่จะส่องวัตถุดิบอาหารเพิ่มน้ำนม คุณแม่ๆ คงจะอยากรู้ว่าต้นสายปลายเหตุของการหลั่งน้ำนมที่ปริมาณไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อยมีอะไรบ้าง เพื่อจะได้ปรับแก้และดูแลอย่างถูกจุดมากขึ้น ซึ่งสาเหตุมีได้ดังต่อไปนี้ ความเครียด ใช้ยาหรืออาหารเสริมเกินจำเป็น ความดันโลหิตสูง สูบบุหรี่ เต้านมไม่ได้รับการกระตุ้น เจ็บหัวนม (sore nipples) เต้านมคัด มีประวัติการผ่าตัดเต้านมมาก่อนหน้า ทานอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารน้อย หรือไม่เพียงพอ เปิดตำราพาคุณแม่หาวัตถุดิบอาหารเพิ่มน้ำนม 1. ใบกะเพรา  วัตถุดิบแรก พาคุณแม่มาเริ่มต้นกันที่ผักคู่ครัวที่นอกจากจะเป็นเมนูโปรดของใครหลายคนแล้วยังมีสรรพคุณที่ดีเยี่ยม เพราะความร้อนจากใบกะเพราที่มีฟอสฟอรัส และแคลเซียมสูง สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มน้ำนมของคุณแม่ได้  รวมไปถึงหากลูกน้อยได้รับสารอาหารนี้ไปในน้ำนมจะช่วยทำให้ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อในเด็กได้อีกด้วย  เมนูแนะนำ: ผัดกะเพรา หรือต้มจืดใบกะเพราหมูสับ 2. ขิง วัตถุดิบถัดมาเชื่อว่าคงอยู่คู่ครัวคนไทยข้างๆ กันกับวัตถุดิบแรก เพราะมีสรรพคุณเจ๋งๆ มากมาย ขิงเป็นยาสามัญประจำบ้าน ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างเช่นการช่วยกระตุ้นให้การไหลเวียนเลือดได้ดี มีวิตามินเอ บี 1 บี 2 […]

Blog, Pregnancy

คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม? ทานวิตามินระหว่างตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์นั้นมาพร้อมกับความกังวลใจอยู่ไม่น้อย ทั้งการเตรียมตัวคลอด การดูแลลูกในอนาคต ดูแลสุขภาพ เตรียมน้ำนมเพื่อให้นมลูก และการเลือกอาหารการกินเพื่อบำรุงสุขภาพ คำถามที่คุณแม่หลายคนสงสัย ก็คือ คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม?​ วันนี้เราจะมาให้คำตอบอย่างละเอียดกัน พร้อมด้วยปริมาณที่คุณแม่ทานวิตามินซีได้ อาหารที่มีวิตามินซี และข้อควรระวังค่ะ คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม?​ คนท้องสามารถกินวิตามินซีได้ค่ะ แต่จะต้องระวังเรื่องปริมาณในการทานไม่ให้มากเกินไป ทาง WHO บอกเอาไว้ว่าไม่พบว่าการทาน Vitamin C ส่งผลกับ ทารกคลอดก่อนกำหนด,​ถุงน้ำคร่ำแตกก่อนการเจ็บครรภ์, ภาวะความดันโลหิตสูงที่จำเพาะกับการตั้งครรภ์, ทารกเสียชีวิตตอนคลอด, ทารกเสียชีวิตในระยะแรกเกิด หรือ ทารกโตช้าในครรภ์ ดังนั้นทางองค์การอนามัยโลกเลยได้สรุปไว้ว่า ไม่ได้พบอันตรายแต่ก็ไม่ได้บอกว่าการทานวิตามินซีเสริมนั้นจำเป็นสำหรับคุณแม่ค่ะ วิตามินซีมีประโยชน์สำหรับคุณแม่และลูกอย่างไร? งานวิจัยจาก World Health Organization พบว่า การทานวิตามินซี และวิตามินอี เสริมในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยลดภาวะรกลอกตัวก่อนกำหนดได้ค่ะ นอกจากนี้การทานวิตามินซี ยังจำเป็นมากๆ สำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์ เพราะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างกระดูกและฟันให้ลูก กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ดูดซับธาตุเหล็กได้ดีขึ้นค่ะ ทานวิตามินซีในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูก? ปริมาณการทานวิตามินซีที่แนะนำสำหรับคุณแม่ จะแบ่งตามช่วงอายุดังนี้ค่ะ ปริมาณวิตามินที่ทานระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่อายุ 18 ปี […]

Blog, Pregnancy

อาหารคนท้อง: คุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามกินอะไร อะไรที่มีประโยชน์ต่อลูก

ลูกรักเป็นดั่งดวงใจของคุณแม่ทุกคน ดังนั้นการเริ่มต้นดูแลเจ้าตัวน้อยตั้งแต่ในครรภ์ ก็เป็นอีกหนึ่งในความตั้งใจของคุณแม่ และอาหารก็เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่คุณแม่สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการดูแลทั้งลูกในครรภ์และคุณแม่เอง วันนี้เราจะมาลองดูกันว่า อาหารของคนท้องมีอะไรบ้าง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร คนท้องห้ามทานผลไม้อะไร ทานเผ็ดได้ไหม กินน้ำมะพร้าวเมื่อไหร่ดี แล้วมีประโยชน์หรือเปล่าค่ะ Super Food สุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่ที่กำลังท้อง อาหาร Super Food คืออะไร? อาหาร Super Food คืออาหารที่มีคุณค่าทางอาหารที่สำคัญ ที่คุณแม่ควรทาน เพื่อช่วยเสริมสร้างพัฒนาการให้กับลูกในท้อง ทั้งทางร่างกาย ระบบประสาท และพัฒนาการทางสติปัญญา หรือเรียกได้ว่าเป็นการบำรุงร่างกายของลูก ตั้งแต่อยู่ในท้อง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็น ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินบี ใยอาหาร โพแทสเซียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดอะมิโน ช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่มีความเปล่งปลั่งค่ะ ควินัว ควินัว เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คุณแม่สามารถทานแทนข้าวได้ ซึ่งควินัวอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม มีไฟเบอร์สูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งสามารถช่วยบำรุงร่างกายและกระดูกของลูกในท้องได้ งาดำ งาดำ ถือเป็นอีกหนึ่งอาหาร ที่คุณแม่ท้องควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งนะคะ เนื่องจากในงาดำมีไขมันดี ภายในน้ำมันของงาดำนั้น สามารถช่วยบำรุงกระดูก […]

Blog

อาหารธรรมชาติจำเป็นต่อคุณแม่อย่างไร

ทำไมอาหารธรรมชาติถึงจำเป็นสำหรับคุณแม่? การเลือกทานอาหารของคุณแม่ลูกอ่อน เป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพิถีพิถันเป็นอย่างมาก เนื่องจากสารอาหารต่างๆที่คุณแม่ได้รับเข้าไปในร่างกาย จะเปลี่ยนเป็นน้ำนม และส่งผลกับพัฒนาการต่างๆของลูก ทั้งในด้านร่างกาย และสติปัญญา #MommyliciousJuice ได้นำประโยชน์ของการเลือกทานอาหารธรรมชาติมาฝากกันค่ะ 1.ลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคอาหารธรรมชาติที่ผ่านการปรุงสุก และมีความสะอาด จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรค อย่างโรคท้องร่วง อาหารเป็นพิษ  2.ลดโอกาสในการเจอสิ่งปนเปื้อนการเลือกทานวัตถุดิบธรรมชาติที่มีคุณภาพและปลอดสารพิษ จะทำให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ลดโอกาสในการทานสิ่งปนเปื้อนต่างๆ ที่จะส่งผลต่อลูกน้อย 3.มีคุณค่าทางโภชนาการสูงการเลือกทานอาหารจากธรรมชาตินั้นมีคุณค่าทางโภชนาการสูง จะช่วยให้พัฒนาการทางร่างกายของลูกเป็นไปได้ด้วยดี รวมถึงร่างกายของคุณแม่ ที่จะฟื้นตัวเร็ว กลับมามีสุขภาพแข็งแรงได้เหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์นั่นเองค่ะ 4.ช่วยกระตุ้นน้ำนมและบำรุงร่างกายโดยสารอาหารที่จำเป็น คือ  หัวปลี ที่นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำนมแล้ว ยังช่วยในการต่อต้านอนุมูอิสระ ลดระดับน้ำตาลในเลือด อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายของลููก อย่างวิตามิน A,E และC  ขิง มีคุณค่าทางอาหารสูง ช่วยในระบบไหลเวียนเลือด และไหลเวียนของน้ำนม รวมถึงช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ สดชื่นขึ้นอีกด้วยค่ะ   บำรุงสุขภาพคุณแม่ด้วย เครื่องดื่มจากธรรมชาติ มัมมี้ลิเชียสจูซ เครื่องดื่มสมุนไพรเข้มข้น อัดแน่นไปด้วยสมุนไพรที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มปริมาณของน้ำนมแม่ ดื่มง่าย บำรุงได้ทุกวัน #คุณแม่ #มัมมี้ลิเชียสจูซ #น้ำหัวปลี #กระตุ้นน้ำนม #บำรุงนมแม่ #อาหารเพิ่มน้ำนม #น้ำขิงออแกนิค #น้ำขิง #น้ำหัวปลีออแกนิค […]

Blog, Pregnancy

9 วิตามิน ที่คุณแม่ต้องการ

คุณแม่ทราบกันไหมคะว่า วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่ มีอะไรบ้าง #MommyliciousJuice ได้นำ 9 วิตามิน ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่มาฝากกัน 1. วิตามิน E ช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท,ระบบกล้ามเนื้อ และระบบสืบพันธุ์ โดยสามารถหาทานได้จาก มัลเบอรี่,มะเขือเทศ , มะม่วง ,แก้วมังกร เป็นต้น 2. วิตามิน C วิตามินซีที่ได้จากผักหรือผลไม้ อย่าง ส้ม มะนาว มะเขือเทศ และขิง จะช่วยให้คุณแม่ได้รับสารที่ช่วยในการเพิ่มภูมิต้านทาน วิตามินซี ถือเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับคุณแม่อย่างยิ่ง เนื่องจากหากขาดวิตามินซี จะทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือการคลอดก่อนกำหนดได้ 3. วิตามิน B6 วิตามิน B6 มักพบได้ในกล้วย,คะน้า,ปลาทูน่า,ผักชีฝรั่ง และไข่แดง มีสารกระตุ้นช่วยให้เกิดการเผาผลาญกรดอะมิโน 4. วิตามิน B1 หรือเรียกอีกอย่างว่า ไทอามีน ที่ช่วยในระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการเหน็บชา การเป็นตะคริว ซึ่งคุณแม่ต้องการวิตามิน B1 มากที่สุดในช่วง 3 […]